春季養生

養生|中醫

中醫養生遵循四時制宜的原則，就是按照時令、節氣的陰陽變化規律，運用相應的養生手段以達到健康長壽的目的。這種“天人相應，順應自然”的養生方法，是中醫養生學的一大特色。

春三月，從立春到立夏前，為一年四季之首，乃萬象更新之始，天氣由寒轉暖，是陽氣升發的季節。所以，春季養生在起居、情志、飲食、運動鍛煉諸方面，都必須順應春天陽氣升發，萬物萌發向上的特點，以保持內環境的相對平衡。

一、起居調養

春季陽氣始升，氣候變化較大，極易出現乍寒乍暖的情況，加之人體肌表腠理開始變得疏鬆，對於外邪的抵抗能力有所減弱，所以，此時不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤應審慎，不可驟減。否則，過早脫去棉衣極易受寒，易患流感、上呼吸道感染、氣管炎、肺炎等呼吸系統疾患。因此春季需注意保暖禦寒，做到隨氣溫變化而增減衣服，使身體適應春天氣候變化的規律。

二、情志調節

春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。故春季養生，在情志方面，切勿暴怒，更忌精神憂鬱，要加強精神修養，用積極向上的態度對待任何事情，做到心胸開闊，樂觀豁達，精神愉快。在春光明媚，風和日麗，鳥語花香的春天，踏青問柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風，陶治性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應，充滿勃勃生機，以利春陽之升發。

三、飲食調養

肝旺於春，與春陽升發之氣相應，喜條達疏泄；肝木太過則克伐脾土，影響脾胃的消化功能。酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的升發和肝氣的疏泄；而甘味補脾培中，故春季宜食辛甘發散之品，而不宜食酸收之味。一般而言，為適應春天陽氣升發和肝之疏泄的需要，春季在飲食上應遵循上述原則，適當食用辛溫升散或辛甘發散類食物，如麥、棗、蔥、花生、香菜等。但也不能矯枉過正，過用辛辣和發散，可使腠理開泄過度，給病邪打開方便之門，

四、運動鍛煉

為了適應春天陽氣升發的需要，可結合自己的身體條件，選擇合適的運動方式，如玩球、跑步、打拳、做操等，形式不拘，靈活掌握。運動鍛煉最好到空氣清新的地方，如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等處進行。

五、防病保健

初春，由寒轉暖，溫熱毒邪開始活動，致病的微生物細菌、病毒等也隨之生長繁殖。因而風溫、春溫、溫毒、瘟疫等，包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流腦、猩紅熱等傳染病多有發生。預防措施，一是講衛生，除害蟲，消滅傳染源。二是多開窗戶，使室內空氣流通。三是加強保健鍛煉，提高機體的防禦能力。每天選足三里、風池、迎香等穴做保健按摩兩次，能增強機體免疫功能。此外，注意外出人多、空氣不流通的地方應戴口罩，減低感染風險。

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